健身减肥需要注意什么,健身减肥注意事项

去健身房健身减肥已经成为一种时尚,不少美眉通过健身都获得很好的减脂效果,但是在健身减肥时,不注意一些细节,可能不仅影响减肥效果,还会导致身体受到伤害。下面就来了解一下,健身减肥要注意什么。

在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目。

不要一开始健身运动就从高强度的开始,要先进行一些缓和、轻松的热身运动,让身体先微微出汗,可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟,或者针对要锻炼的肌肉进行热身,如进行一组轻重量训练。

健身减肥时应该先做力量训练,再做一些有氧运动,将力量训练跟有氧运动结合起来练习,力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖,而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的,一般先进行20~45分钟力量练习,然后在进行20~45分钟的有氧训练。

如果是初次去健身房锻炼, 可以逐步提高运动的持续时间和运动强度,如从20分钟延长到30分钟,哑铃用5磅的换成8磅的,但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右,最长不宜超过2小时,来保证身体肌肉不过太过劳累。

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